uda i

[...] które robię w niedzielę rano. Poprawiam się i oto one: 21.09.14- 28.09.14 waga - 88,1- 87,6 obwód w biuście - 112 -111 obwód pod biustem - 90,5-89 Obwód talii w najwęższym miejscu - 95- 93 Obwód na wysokości pępka - 109--106 obwód bioder -115-114 obwód uda - 68-68 obwód łydki - 45,5-45 Zmieniony przez - natalia985 w dniu 2014-09-29 21:01:25

[...] 87,7 obwód w biuście - 111 -110,5 obwód pod biustem - 89 -89 Obwód talii w najwęższym miejscu - 93- 90 Obwód na wysokości pępka - 106--105,5 obwód bioder -114-113,5 obwód uda - 68-68 obwód łydki - 45-44 Ostatnie tygodnie nie były przychylne dla mnie i zaniedbałam trening - wcześniej 3 razy w tyg., a teraz były 2 razy w tyg - ale teraz, gdy już [...]

[...] najwęższym miejscu - 92,5 -87 (chyba coś źle zmierzyłam poprzednim razem, bo nie wierzę by był taki spadek) Obwód na wysokości pępka - 104 -106 obwód bioder -112 -112 obwód uda - 68 -68 obwód łydki - 44 -44 Warzywa: rzodkiewka, papryka (uwielbiam), ogórek, szczypiorek, cebula, kalafior Woda, herbata, kawa Suple: wit. d i 2 łyżeczki octu [...]

[...] 87,5 - 88 obwód w biuście - 107,5-107,5 obwód pod biustem - 86-86 Obwód talii w najwęższym miejscu - 89-89 Obwód na wysokości pępka - 105,5-105 obwód bioder -111 -111 obwód uda - 67,5 -67,5 obwód łydki - 43,5 -43 Miski z piątku i soboty- praca nie pozwoliła je dobrze skomponować. Miska niedzielna, była całkowicie do d...py, bo ryż brązowy, który [...]

[...] wrzucę. Jak ktoś chce to skorzysta. Zostało to rozpisane przez wielokrotnego medalistę MP Juniorów w TS EQ. Teraz startuje RAW i również odnosi sukcesy :-) Nie wiem czy uda się zrealizować plan w 100% bo mój najmniejszy członek rodziny czasem dawał popalić ostro i nie było możliwości pójścia na trening o regeneracji nie wspominając :-D [...]

Niestety nikt Tobie nie jest w stanie napisać czy dojedziesz do takiej sylwetki, a jeżeli tak, to w jakim czasie. Każdy organizm jest inny. Jednemu uda się to zrobić w dwa lata, co wydaje się realne, a inny nigdy do tego nie dojdzie trenując regularnie. Zastanawia mnie Twoje podejście. Jak możesz nie znać swoich obwodów ciała? Przecież to jest [...]

[...] wcześniej nie dawały mi chodzić #-P a to mam biegać...Jednak warto gdyż po 5 minutach nie czulem ich a jedynie zmęczenie. 20 minut później zmęczenie naprawdę dawało się w znaki i na 45sekund odpocząłem(lecz nie stałem a szedłem szybkim krokiem) następnie dokończyłem bieg. Zdjęcie będzie wieczorem o ile mi się uda je zrobić. Pozdrawiam

[...] nie słuchali nauczyciela = cała grupa ucierpiała {{:-( ) Podczas trening nie mam już obolałych mięsni. Łatwiej wykonuje mi się ćwiczenia i bieg. Wstawię fotke ostatniego posiłku jeśli tylko mi się uda dorwać aparat. Pozdrawiam! NIE MA LIPY ! :-) Ćwiczcie bo pistolet was nie odrzuci %-) %-) http://www.youtube.com/watch?v=tmWAPPj8t5A

prosze bardzo: "SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy " (...) "Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

[...] do 90 stopni zgięcia w kolanie, - prostowanie nóg w siadzie - bierzesz hantelka między nogi i podnosisz normalnie :) najlepiej jakiś mały ciężar, a wiele razy, jak w treningu na rzeźbę, - ćwiczenia rozciągające dwugłowy uda jak i czworogłowy uda. To są klasyczne ćwiczenia wykonywane po operacji kolana(sam takie wykonywałem), więc powinny pomóc.

Za kilka godzin będę już w Polsce a miałem robić dzisiaj podsumowanie... Pomierzyłem się ale nie jestem pewien dokładności pomiarów, sprawdzę z pomocą żony we środę może, po powrocie raz jeszcze. Mam nową lepszą miarę... Klatka luz 116cm Klatka max 122+ cm (tu właśnie potrzebuję pomocy) Brzuch pępek 115cm Biodra 111cm Biceps p43.5/l 42.5cm Uda 70 [...]

A więc mimo że późno jakoś się zebrałem... Jak wspomniałem - rewelacji nie ma. Nie mam gdzie za bardzo porobić zdjęć i postanowiłem wykorzystać to samo miejsce co ostatnio dla porównania. Pomiary: Waga 104.0 (-2) Brzuch (pępek) 111cm (-4) Biodra 110cm (-1) Uda oba 68 (-2) Biceps prawy 43, lewy 42.5 Klatka luz 115, wdech 122 Łydka 43 Porównane z 9 [...]

[...] W drodze na siłownię szybki marsz + bieg 1km, na siłowni wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 107.5kg 2x10 ciężko ale nie plecy czy uda, tylko uchwyt już puszcza... Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 2x10 mniejsza asysta Wiosłowanie sztangą w opadzie 62.5kg 2x10 Wyciskanie na ławce prostej 90kg [...]

[...] DT zmieniony na DNT z powodu zamknięcia siłowni przez Święta... W południe marsz około 4km a wieczorem bieg 7km dokładnie w 46:15, 9.09km/h. Dzisiaj czułem mocne domsy na udach, klatce i kapturach przede wszystkim. Te uda miały pewnie wpływ na słabszy bieg niż w niedzielę. Tętno średnie 136, max 151 tylko dzięki kilku sprintom. Polar wskazał [...]

[...] będzie mi trudno zejść niżej. Oczywiściw każdy jest inny, nie wiem ile %bf Kuba miał na początku ani.nie wiem ile ja mam teraz. I owszem.Kuba miał od początku większe uda, za to.mniejsze obwodem bicepsy itd. Sam nie.wiem, każdy jest inny. Ale wybacz Marcel,.jakoś nie wierzę, że.mam więcej fatu.na sobie niż Ty miałeś przy tej wadze. [...]

[...] zbudowały odpowiednią bazę kondycyjną, przynajmniej jeśli chodzi o tlen. Jesteś wyższy i szczuplejszy niż Ami. I druga sprawa, to nie będę się zakładał, że coś Ci się nie uda, skoro kibicuje żeby Ci się udało. Po prostu im dłuższy dystans i im lżejszy biegacz, tym łatwiej osiągnąć lepszy czas i dlatego przeciętny maratończyk wygląda tak jak [...]

[...] jest nadal w trybie przestawiania się na inne paliwo ale już czuję się lepiej podczas wysiłku niż tydzień czy dwa temu. Ja rozumiem wszystkie przeszkody i reguły itd.ale chyba nadal jednak spróbuję. Jeśli plan ewidentnie pokaż że nie mam szans na samo przebiegnięcie 42km to i tak pewnie spróbuję. Ale jestem dobrej myśli i uda się przecież.

[...] dyskusje -tu wpisujemy Zadania: 1.Blok pomiarowy: podajemy swoja wage i wzrost,bmi oraz obwód klatki piersiowej na wdechu,obwód ramienia w napieciu,obwód uda w napieciu. Wymiar udokumentowany na zdjęciach 2.ćw sprawdzające-pompki wielokrotne na poręczach(dipsy) w czasie 60 sekund. Ćwiczenie wykonujemy jednym ciagiem z [...]

[...] a jedna dowolna-taką w której się dany uczestnik najlepiej prezentuje i eksponuje swoje najlepsze partie. Zadania: 1.Blok pomiarowy: pomiary obwodów klatka,ramiona uda,pas. oraz podajemy wzrost i aktualna wagę. Dokumentujemy to zdjeciami /SFD/Images/2015/5/28/00315753e92a482f96adf598fc161def.jpg 2.Ćw sprawdzające : a) test barków-20 kg [...]

[...] to mozna trenować codziennie po kilkanaście prób-nie grozi to przetrenowaniem i nie akłóci nawet najbardziej skomplikoawanych planów treningowych. Da też ogromną radość jak uda się to zrobić. Kiedyś w wojsku za to cwiczenie była przepustka-ile nakręciłeś tyle dni dostałeś :) Najlepiej też znaleść w okolicy drażek na swieżym powietrzu i tam to [...]